Waspada Bahaya Mendengkur Secara Berlebihan Di Malam Hari!

Mendengkur merupakan kebiasaan buruk yang menjadi hal lumrah bagi masyarakat saat sedang tidur.

Suara yang ditimbulkan pun tentu mengganggu pasangan atau teman sekamar bukan? Jika Anda mengalaminya atau memang ada teman atau sanak keluarga memiliki kebiasaan buruk ini, berhati-hatilah.

Anda tahu tidak? Dengkurang merupakan salah satu gejala utama apnea tidur/sleep apnea, yang bisa dikaitkan dengan adanya peningkatan risiko kondisi berbahaya bila terlalu lama dibiarkan.

Terutama bagi Anda para pria, mendengkur sering terjadi, terutama dengan berat badan di atas rata-rata ideal. Dan sebagian orang yang memiliki kelebihan berat badan ini mengidap sleep apnea dengan ciri-ciri utamanya adalah mendengkur. Continue reading Waspada Bahaya Mendengkur Secara Berlebihan Di Malam Hari!

Yuk Cari Tahu Cara Atasi Masalah Sulit Tidur!

Anda sering mengalami sulit tidur di malam hari? Anda pasti sedang merasakan cepat letih dan mudah mengantuk di siang hari.

Hmm, hal ini memang menjadi pemicu pekerjaan menjadi tidak efektif. Bagaimana bisa mau fokus pekerjaan sedangkan tubuh sulit untuk dikendalikan, akibat sulitnya tidur di malam hari. Continue reading Yuk Cari Tahu Cara Atasi Masalah Sulit Tidur!

Tips Memilih Spring Bed Yang Baik Untuk Kesehatan

Seperti yang kita ketahui, spring bed merupakan bagian dari tempat tidur yang penting untuk diperhatikan sebelum Anda ingin membelinya. Karena spring bed yang nyaman perlu di uji coba terlebih dahulu oleh Anda agar dapat dipakai dalam jangka waktu lama.

Lalu, bagaimana cara untuk memilih spring bed yang nyaman tersebut? Terlebih baik untuk kesehatan Anda? Berikut ini merupakan tipsnya : Continue reading Tips Memilih Spring Bed Yang Baik Untuk Kesehatan

Sulit Untuk Tidur? Mengalami Gelisah Selama Tidur? Ini Dia Solusinya

89tips-tidur-nyenyak

 

Tidur merupakan kegiatan yang sangat penting bagi manusia, dimana tubuh akan beristirahat sepenuhnya untuk kembali memulihkan engergi untuk beraktivitas. Lalu apa jadinya jika Anda sulit untuk tidur atau mungkin tidak nyenyak selama tidur? Tentunya bukanlah masalah sepele karena dapat berdampak buruk bagi Anda.

Lalu bagaimanakah solusinya? Simak di sini caranya

  1. Berolahraga
    Para ahli kesehatan, siapapun dan dimanapun, pasti menganjurkan kita untuk berolahraga rutin. Banyak sekali manfaat berolahraga, salah satunya membantu anda agar cepat tidur di malam hari dan anda memperoleh tidur yang berkualitas (nyenyak).
  2. Jadwalkan Waktu Tidur
    Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.
  3. Kenali Kebiasaan Anda
    Menyambung poin 2 diatas, begitu anda mengetahui jam tidur anda setiap malam, pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang biasa anda lakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur anda tidak terlewat. Sebagai contoh : anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.
  4. Jangan Mengkonsumsi Makanan Berat Sebelum Tidur
    Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur. Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Saat ini sering saya mendengar orang-orang melakukan diet di malam hari. Perut yang sangat penuh dapat membuat anda kesulitan untuk tidur. Jika anda masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan saja dibanding ’junk food’.
  5. Matikan Komputer Anda
    Jika anda adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun bermain game, disarankan anda membuat jeda antara anda berhenti bermain komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ½ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita langsung berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak anda sejenak, karena otak anda masih “panas” saat itu.
  6. Jangan Mengobrol Di Telepon Sebelum Tidur
    Ini mirip dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan teman anda di telepon, otak anda saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk tertidur.
  7. Pastikan Lampu Kamar Padam
    Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh kita.

    Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.

  1. Kasur
    Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Apakah pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? Jika demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang baru, yang akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda merasa jauh lebih nyaman selama tidur. Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model ‘spring bed’ jarang sekali terjadi. Jika perlu beli lah kasur kesehatan seperti Kasur Kesehatan American Pillo.

  2. Lingkungan Tidur Anda
    Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika tidak terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda sebelum tidur sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin.

Berikut adalah beberapa tips yang Anda bisa jalankan agar tidur Anda dapat lebih berkualitas. Semoga bermanfaat.